1.Menstruáció - tél

A piros vérzés megjelenésének napjától tart, a vérzés befejeződéséig. Általában 3-7 nap. Amennyiben nem történt meg a megtermékenyülés, és a beágyazódás, a méhnyálkahártya leválik a méh faláról, és kilökődik.

A test üzenete: nem vagyok várandós.

Lássuk be, többnyire nem ezek a kedvenc napjaink… A bőrünk szárazzá válik, puffadás, és emésztési gondok jelentkezhetnek (mintha nem lenne elég a görcs a méhünkben…), sebezhetőnek, és érzelmesnek érezhetjük ilyenkor magunkat. Az energiaszintünk a béka popója alatt van, és mindenki hagyjon békén…

Igen, ez az én-idő, az öngondoskodás, a befelé fordulás időszaka. A lelassulásé, az andalgásé, az elcsendesülésé. A tested sikít, hogy kényeztesd. Puha takaró, melegítő párna, kuckózás, ölelés, egy jó (sírós…) film, könyv… Add meg neki. Lassíts. Gondold át, hogy TÉGED mi tölt fel.

A sportok közül ez most nem a kickbox és pörgős sportok ideje, inkább a nyújtásoké, yin jógáé, a sétáé, a meditációé. (Tényleg óvatosan a sportokkal, a lágy szövetek sérülésének a kockázata megnő ilyenkor!)

Aludj bátran. Sokat. A pihenés nem lustaság! A telefonodat is töltőre teszed néha, a testednek, lelkednek is KELL a töltődés!

Ahogy a természetnek is szüksége van a télre, hogy kipihenje magát, neked is. Érdemes kerülni a koffeint, és az alkoholt ilyenkor.

A legjobb időszak arra, hogy naplót írj. Hallgass a megérzéseidre, készíts célokat. Gondold át, hogy mi kell ahhoz, hogy növekedni tudj, hogyan tudod elérni a céljaidat? Álmodozz bátran!

Tudtad? Az oxitocin hormon csodás fájdalomcsillapító hatású. Az oxitocin szeretethormon, a szeretet, az érintés, a bizalom, a nagylelkűség, és az orgazmus váltja ki.

Milyen ételekkel támogathatod ilyenkor a testedet? Vörös húsok, máj, édesburgonya, gesztenye, tökmag, bab, gyömbér, gomba, káposzta, étcsoki, avokádó, hal, szardínia, görög joghurt bogyókkal, meleg teák, levesek.

Az elfogadás ebben az esetben is sokat segít. A menstruáció visszahúzódásra, pihenésre szólít fel. Engedd meg magadnak, hogy pihenj, és visszahúzódj.

A szavak használatára is érdemes figyelmet fordítani. Te hogy nevezed, amikor menstruálsz? Havibaj? Pipacsvirágzás? Megbetegedés? Kivirágzás? A pozitív hangulatú szavak használata segíti az elfogadást. A menstruáció egy jelzése a testünknek, hogy működik…

(Az írásaim csak természetes menstruációra vonatkoznak. Amennyiben hormonális fogamzásgátlót használsz (gyógyszer, spirál), vagy olyan gyógyszert, ami hat a hormonháztartásodra, az évszakok nem érvényesülnek. A hormonos fogamzásgátlás leállítja a menstruációs ciklust.)

Ha érdekesnek találod a posztjaimat, kérlek oszd meg, hogy másokhoz is elérhessen. Köszönöm!

Menstruációs évszakok

  A nők életét nagyban befolyásolja a ciklusuk. Nagyon fontosnak tartom, hogy már az egész fiatal lányok is tisztába legyenek a testük működésével. És azzal, hogy a ciklusuk nem csak a testükre van hatással, hanem a teljesítőképességükre, a hangulatukra, a mindennapjaikra.

Nem csupán a tankönyvekben megtalálható tényekről szeretnék nektek mesélni, hanem annál sokkal többről, amik nem annyira közismertek még. Remélem, hogy ez változni fog, ezzel a posztsorozattal is szeretném ezt a változást segíteni.

Lássuk először a száraz tényeket:

Menstruációnak azt a folyamatot nevezzük, amely során megérik egy ( ritkán több) petesejt, a méhfal puha menedéket épít, hogy amennyiben megtörténik a fogamzás, legyen hova beágyazódnia a megtermékenyült petesejtnek. Amennyiben nem történik megtermékenyülés, a megvastagodott méhnyálkahártya leszakadozik a méh faláról, és kiürül a szervezetből. Általában 28 naposnak szokták mondani, de valójában csupán a nők 13%-nak van 28 napos ciklusuk, és a 14. napon peteérésük. A 23 napos, és a 35 napos ciklus is lehet teljesen normális!

(A ciklus első napja a piros vér megjelenése, az utolsó napja, a következő piros vérzés előtti nap.)

A női test valójában folyamatosan azzal van elfoglalva, hogy várandós-e, vagy sem… :) A hormonok tánca igyekszik a legmegfelelőbb környezetet megteremteni a fogamzáshoz.

Ez a tánc ciklikus, folyamatosan ismétlődik, amennyiben nincs várandósság. És ez a tánc kihat az egész életünkre.

És most jöhet az érdekesség, ami könnyebbé teheti a menstruáció elfogadását, megértését. ;)

Ahogyan az évszakok tagolják az évet, úgy tagolódik a női ciklus is szakaszokra.

Érdemes megismerni a testünk évszakait, hogy ne legyenek irracionális elvárásaink önmagunkkal szemben. Ahogy nem várjuk a hóvirágtól, hogy szeptemberben virágozzon, úgy magunktól sem kéne elvárnunk, hogy pl a menstruációnk első napján magabiztosan előadást tartsunk… Persze nem könnyű az egész életünket a ciklusunk köré igazítani, (és az is lehet, hogy szuperjó előadást tartunk az első napon), de van néhány tipp, amit érdemes megfontolni. És amikor VAN választási lehetőségünk, válasszuk azt, amit a testünk is kíván.

Ha odafigyelünk a testünk jelzéseire, kihozhatjuk magunkból a legjobbat. Pont, mint a szülésnél… Akkor is súg a testünk, hogy hogy a legkényelmesebb. A mindennapokban is súg, érdemes odafigyelni rá.

Minden évszaknak megvannak a maga erősségei, gyengeségei, sőt, ételei is, amikkel támogatható a hormonháztartás, a jól-lét.

A következő napokban elmesélem, hogy melyik szakasznak mik az előnyei, hátrányai, mit mikor érdemes csinálni, mivel támogathatod önmagadat.

(Az írásaim csak beavatkozás mentes menstruációra vonatkozik. Amennyiben hormonális fogamzásgátlót használsz (gyógyszer, spirál), vagy olyan gyógyszert, ami hat a hormonháztartásodra, az évszakok nem érvényesülnek. A hormonos fogamzásgátlás leállítja a menstruációs ciklust.)

Ha érdekesnek találod a posztjaimat, kérlek oszd meg, hogy másokhoz is elérhessen. Köszönöm!

Mennyit eszik az újszülött? 🤨

Már a sokadik általam kísért anyát bizonytalanítja el a védőnő a “parancsaival”… 😢 “3 óránként, maximum 20 percig, legalább 80 grammot etetésenként” KELL szerintük szopiznia a babának… 😏😒

De mi van, ha a kicsi NEM 3 óránként 20 percet szopizik?! Mi van, ha 12x kéri egy nap alatt a cicit, alkalmanként minimum 40 percig? Akkor 12x80gramm kell? És ugyanaz vonatkozik a 2800grammos újszülöttre, és a 4200grammosra is?!

…mi van, ha a baba nem egy gép, aki pontosan minden 180. percben kér enni, hanem egy érző kicsi lény, akinek szüksége van az anyukája közelségére, a biztonságot nyújtó bőrkontaktra, az oxitocin nevű boldogsághormonra, ami szoptatás közben termelődik…?

Nem mindegy, hogy 8x80grammról (=640g) vagy 12x80grammról (=960g) beszélünk, ahogy az sem, hogy mekkora a baba…

Általánosságban elmondható, hogy MINIMUM 8x kerüljön 24 óra alatt a baba mellre, és LEGALÁBB 20 percig. (Igen, éjjel se teljen el 4-5 óránál több, két szoptatás között. Tudom, fárasztó… 😕 de ezek az első napok, hetek nagyon fontosak. A baba ilyenkor tanulja meg, hogy reagálnak az igényeire, hogy figyelnek rá, hogy ő is fontos. ❤️)

Testsúly kilogrammonként hozzávetőleg 150 g anyatejet kell megennie egy nap (24 óra) alatt, kb. 2,5-3 óránkénti elosztásban. (Vagyis a 2800 grammos babának kb 420g, a 4200 grammosnak kb 630g a napi adagja.)

A napi adagot NEM LEHET egyenlően elosztani az etetések számával. Nem eszik minden alkalommal ugyanannyit, ahogy mi sem eszünk reggelire, tízóraira komplett 3 fogásos ebédet…

Valamint az anyatej összetétele sem állandó… nem mindegy, hogy 100g vizes előtejet szopizik a kicsi, vagy 100g zsíros hátsó tejet, ami sokkal kalóriadúsabb, és táplálóbb… a matek szerint egyenlő a kettő, de az egyik elfogyasztása után 1-2 órával később újra keresni fogja a mellet, a másik után meg lehet, hogy 3 órát alszik…

Nem lehet kőbe vésni a szabályokat. Minden kisbaba más, minden család más. Nem biztos, hogy pont az a jó az egyiknek, ami a másiknak.

Mit lehet tenni?

❤️Hiteles helyről informálódni. Lehet, hogy egy szoptatási segítőnek, dúlának nincs orvosi/védőnői képesítése, se fehér köpenye, mégis jobban követi az aktuális kutatásokat, és naprakészebb a szoptatással kapcsolatos dolgokban… (természetesen nagyon sok orvos/védőnő is folyamatosan képezi magát 🥰 és a segítő szakmában dolgozók között is van elavult nézeteket valló… sajnos többnyire csak a szerencsén múlik, hogy kit kivel sodor össze a sors… 😢)

❤️ figyelni a korai éhségjelekre, és TÉNYLEG minden nyikkra mellre helyezni az újszülöttet

❤️ segítséget kérni, ha nem megy, ha fáj

❤️ bízni önmagunkban, és a kisbabánkban 🥰

❤️ MINIMUM 8x20 percig megszoptatni 24 óra alatt a babát (maximum időtartam nincs ☺️)

❤️ segítséget, támogatást kérni a környezetünktől, hogy az első napokban, hetekben tényleg a babácska lehessen az első 🥰

❤️kritikus és logikus gondolkodás, +ne hagyd, hogy elnyomódjanak az ösztöneid 🥰 az újszülöttet NEM LEHET elkényeztetni 🥰

Ha elbizonytalanodtál, vagy szeretnél előre felkészülni, írj nyugodtan. ❤️ segítek! 🥰

Kísérlek, és nem vezetlek 🥰

(Ha úgy gondolod, hogy van az ismerőseid között olyan, akinek segíthetnének a posztjaim, kérlek segítsd, hogy idetaláljon ☺️ oszd meg a bejegyzéseimet ❤️)

(Fotó:pexels)