top of page
  • Erika Csapo


Biológiailag ez egyetlen fázis, de valójában ez a szakasz is két részre osztható, az “indián nyár”-ra, és a “mindjárt tél lesz, hű de hideg van” részre…

12-16 napig tart, a hossza nagyjából minden ciklusban állandó.


Az indián nyár során még magas az energiaszintünk, de folyamatosan csökken. Álmosabbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat, de néha beköszöntenek rendrakó, takarító rohamok… :) (Készül a kuckó, amit télen (a menstruáció során) élvezhetünk… ;) )


Ilyenkor a magas progeszteronszint miatt lelassulnak a simaizmok is. Tudod hol vannak simaizmok? Pl. A bélben… Lassul az emésztés, nem ritka a székrekedés…


Viszont ha nincs beágyazódás, akkor prosztaglandinok termelődnek, amik meg fokozzák a simaizmok működését… Ilyenkor nem ritka a laza széklet… A prosztaglandinok miatt intenzívebb a fájdalomérzet, ha teheted, NE most menj fogorvoshoz, kozmetikushoz, műkörmöshöz…




Emellett a luteális fázis második részében megjelenhet a hangulatingadozás, a mellfeszülés, falási rohamok is jelentkezhetnek, a libidó csökken, előfordulhat, hogy roppant magányosnak érzed magad…


Itt az ideje lassan a lelassulásnak, koncentrálj a mindennapos dolgokra, nem ez az új projectek ideje. Szelektálj, rendszerezz. Mondj nemet, tartsd a határaidat.

Most észreveszel olyan dolgokat is, amik máskor elkerülik a figyelmedet, kritikusabban gondolkodsz, és a cinizmus sem ritka…

Figyeld meg, hogy hogy érzed magad, mi bukkan fel benned.


A sportban is ideje kicsit visszavenni, jó lehet ilyenkor a relaxáció, jóga, tánc, csípőkörzés, séta, túra, nyújtások.


Ideális nasi ilyenkor a chia puding almával és dióval. A tejet, koffeint, cukrot, és az olajban sült dolgokat jobb elkerülni most.

Ismét eljött az ideje a meleg ételeknek, sülteknek. Érdemes 3-4 óránként enni valamit. Hogy mit? Pl. Édesburgonya, zöld leveles zöldségek, étcsoki, burgonya, sütőtök, cukkíni, karfiol, zöldbab, káposzta, alma, körte, barack, banán, pulyka, marhahús, szezámmag, tahini, napraforgómag, dió, kakaó, fahéj, ananász, fenyőmag.


(Az írásaim csak természetes menstruációra vonatkoznak. Amennyiben hormonális fogamzásgátlót használsz (gyógyszer, spirál), vagy olyan gyógyszert, ami hat a hormonháztartásodra, az évszakok nem érvényesülnek. A hormonos fogamzásgátlás leállítja a menstruációs ciklust.)


Ha érdekesnek találod a posztjaimat, kérlek oszd meg, hogy másokhoz is elérhessen. Köszönöm

0 megtekintés0 hozzászólás
  • Erika Csapo

A női ciklus csúcspontja, 2-3 napig tart. Ilyenkor a legnagyobb az esély a fogamzásra.  (A petesejt élettartama csupán 12-24 óra, a hímivarsejté 2-3 nap.)

Az energiaszint nagyon magas, tele vagyunk energiával, csodálatosan szépnek érezzük magunkat (és tényleg azok is vagyunk ;) ). Többnyire minden szupi szuper, ahogy a Lego mesében mondták… :)

Ha teheted, ilyenkorra szervezz állásinterjút, most kérj fizetésemelést, tarts előadást, készíts podcastet, videót, élj közösségi életet, ünnepeld meg a sikereidet.


Ilyenkor az összes érzékelésünk erőteljesebb, intenzívebb a szaglás, az ízlelés, a tapintás. A libidónk is csúcson van, és mint említettem, minden érzékelés erőteljesebb… ;) A forró randikat is érdemes ilyenkorra időzíteni… ;)


A sugárzó telihold ideje, a bőröd is ragyog, gyönyörű.


Most van az ideje az igazán intenzív mozgásformáknak, futás, kickbox, box, minél intenzívebb, annál jobb.



…ugyanakkor előfordulhat hangulatingadozás, magányosság, kiégettség érzet is… :(  Keresd meg, hogy mi tölt fel ebben a helyzetben, és próbáld megadni magadnak.


Bár nagy lehet a sóvárgás a gyorséttermi ételek iránt, jobb ilyenkor kerülni a sót, és a cukrot…

Mik azok az ételek, amik ilyenkor támogatóan hatnak rád? A hideg ételek, saláták, gyümölcslevek, nyers ételek. Pl.: keménysajtok, paradicsom, répa, káposzta, avokádó, karfiol, spenót, metélőhagyma, eper, málna, kókusz, barna rizs, hal, lazac, pisztácia, mandula.


(Az írásaim csak természetes menstruációra vonatkoznak. Amennyiben hormonális fogamzásgátlót használsz (gyógyszer, spirál), vagy olyan gyógyszert, ami hat a hormonháztartásodra, az évszakok nem érvényesülnek. A hormonos fogamzásgátlás leállítja a menstruációs ciklust.)


Ha érdekesnek találod a posztjaimat, kérlek oszd meg, hogy másokhoz is elérhessen. Köszönöm!

0 megtekintés0 hozzászólás
  • Erika Csapo


A vérzés elmúltával lassan kisüt a nap, jön a tavasz! Egyre több az energiánk, ha a menstruáció volt az újhold ideje, ez most a növekvő holdé…


A follikuláris szakasz egy nagyon érzékeny része a ciklusnak, valójában ez határozza meg, hogy az egész ciklus meddig tart. Sok dolog befolyásolhatja, betegség, stressz, diéta, utazás. Rövid ciklus idején akár szinte el is tűnhet, így előfordulhat, hogy akár még a vérzés során megtörténik az ovuláció (esetleg a fogamzás). Nem, ez nem spontán peteérés. Olyan nincs. Egyszerűen csak nagyon rövid a follikuláris szakasz.

Hosszú ciklus esetén is ez a szakasz hosszabb.

Valójában a menstruáció első napján kezdődik, a petefészekben várakozó tüszők közül a legnagyobb felkészül az ovulációra, a test pedig a várandósságra…



Az energiaszint megemelkedik, nő a magabiztosság, buzogni kezd bennünk a tettvágy. A nyugodtabb sportokat felválthatják a nagyobb intenzitásúak, kocogás, tánc, túrázás. De óvatosan a hirtelen irányváltoztatással, könnyen térd, vagy bokasérülés lehet a vége.

Itt az ideje új dolgokat kipróbálni, festeni, kötni, horgolni, varrni, korábban kelni. Mondj IGEN-t! (Ugyanakkor légy kedves önmagaddal, engedd meg magadnak a kudarcot. Az új dolgok tanulása, kipróbálása nem feltétlenül jelent azonnali sikerélményt, de ezzel nincs semmi gond. Hibázni szabad, és csak az nem hibázik, aki nem csinál semmit ;) )

Kezdeményezz, álmodj nagyot, készíts vision board-t, ragaszd tele képekkel, amik tetszenek, vagy csak valamiért megfogtak.

A legjobb időpont a körmeid megcsinálására ;)


Most a hideg ételekkel, nyers zöldségekkel támogathatod a testedet. Párolva, gőzölve, fermentálva is jól fog esni. Mi kerüljön a bevásárlókosaradba? Brokkoli, saláta, cukkíni, tojás, csirke, zöldborsó, répa, petrezselyem, cseresznye, búza, lencse, pisztráng, olajbogyó, kesudió, részesítsd előnyben az ecetes-citrusos dresszingeket.


(Az írásaim csak természetes menstruációra vonatkoznak. Amennyiben hormonális fogamzásgátlót használsz (gyógyszer, spirál), vagy olyan gyógyszert, ami hat a hormonháztartásodra, az évszakok nem érvényesülnek. A hormonos fogamzásgátlás leállítja a menstruációs ciklust.)


Ha érdekesnek találod a posztjaimat, kérlek oszd meg, hogy másokhoz is elérhessen. Köszönöm

1 megtekintés0 hozzászólás
bottom of page