top of page
  • Erika Csapo

4. Luteális fázis - Ősz



Biológiailag ez egyetlen fázis, de valójában ez a szakasz is két részre osztható, az “indián nyár”-ra, és a “mindjárt tél lesz, hű de hideg van” részre…

12-16 napig tart, a hossza nagyjából minden ciklusban állandó.


Az indián nyár során még magas az energiaszintünk, de folyamatosan csökken. Álmosabbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat, de néha beköszöntenek rendrakó, takarító rohamok… :) (Készül a kuckó, amit télen (a menstruáció során) élvezhetünk… ;) )


Ilyenkor a magas progeszteronszint miatt lelassulnak a simaizmok is. Tudod hol vannak simaizmok? Pl. A bélben… Lassul az emésztés, nem ritka a székrekedés…


Viszont ha nincs beágyazódás, akkor prosztaglandinok termelődnek, amik meg fokozzák a simaizmok működését… Ilyenkor nem ritka a laza széklet… A prosztaglandinok miatt intenzívebb a fájdalomérzet, ha teheted, NE most menj fogorvoshoz, kozmetikushoz, műkörmöshöz…




Emellett a luteális fázis második részében megjelenhet a hangulatingadozás, a mellfeszülés, falási rohamok is jelentkezhetnek, a libidó csökken, előfordulhat, hogy roppant magányosnak érzed magad…


Itt az ideje lassan a lelassulásnak, koncentrálj a mindennapos dolgokra, nem ez az új projectek ideje. Szelektálj, rendszerezz. Mondj nemet, tartsd a határaidat.

Most észreveszel olyan dolgokat is, amik máskor elkerülik a figyelmedet, kritikusabban gondolkodsz, és a cinizmus sem ritka…

Figyeld meg, hogy hogy érzed magad, mi bukkan fel benned.


A sportban is ideje kicsit visszavenni, jó lehet ilyenkor a relaxáció, jóga, tánc, csípőkörzés, séta, túra, nyújtások.


Ideális nasi ilyenkor a chia puding almával és dióval. A tejet, koffeint, cukrot, és az olajban sült dolgokat jobb elkerülni most.

Ismét eljött az ideje a meleg ételeknek, sülteknek. Érdemes 3-4 óránként enni valamit. Hogy mit? Pl. Édesburgonya, zöld leveles zöldségek, étcsoki, burgonya, sütőtök, cukkíni, karfiol, zöldbab, káposzta, alma, körte, barack, banán, pulyka, marhahús, szezámmag, tahini, napraforgómag, dió, kakaó, fahéj, ananász, fenyőmag.


(Az írásaim csak természetes menstruációra vonatkoznak. Amennyiben hormonális fogamzásgátlót használsz (gyógyszer, spirál), vagy olyan gyógyszert, ami hat a hormonháztartásodra, az évszakok nem érvényesülnek. A hormonos fogamzásgátlás leállítja a menstruációs ciklust.)


Ha érdekesnek találod a posztjaimat, kérlek oszd meg, hogy másokhoz is elérhessen. Köszönöm

0 megtekintés0 hozzászólás

Friss bejegyzések

Az összes megtekintése

Yorumlar


bottom of page